Prawidłowy oddech: oddychaj przez nos i zamknij usta!
Oddychaj przez nos i zamknij usta! Dlaczego to takie ważne?
Oddech to życie. To nasza pierwsza i ostatnia czynność w życiu. Rytm oddechowy, nie tylko utrzymuje nas przy życiu, ale ma także ogromny wpływ na nasze zdrowie i dobre samopoczucie.
Poprawny tor oddechowy to kluczowy element naszego zdrowia i dobrej kondycji. Właściwy sposób oddychania pozwala nam dostarczyć organizmowi niezbędną ilość tlenu, co wpływa na naszą wydolność fizyczną, koncentrację i ogólne samopoczucie.
Prawidłowo na co dzień, zarówno w spoczynku, jak i podczas snu, powinniśmy oddychać przez nos. Dzięki temu powietrze, które dostaje się do płuc, jest dodatkowo nawilżone, ocieplone i oczyszczone.
>>Poznaj 5 sposobów na prawidłowy oddech u Twojego dziecka<<
4 powody dlaczego powinniśmy oddychać przez nos
Nasze ciało, a szczególnie układ oddechowy pełni ważną rolę w utrzymaniu zdrowia. Prawidłowy tor oddechowy, czyli oddech przez nos, ma kluczowe znaczenie dla naszego organizmu!
1️⃣ Filtracja powietrza: Nasz nos pełni rolę naturalnego filtra dla wdychanego powietrza. Zatrzymuje pyłki, bakterie i zanieczyszczenia, które mogą nam zaszkodzić, dzięki czemu unikamy potencjalnych problemów zdrowotnych.
2️⃣ Nawilżanie: Powietrze przechodzące przez nos jest nawilżane, co pomaga chronić nasze drogi oddechowe przed wysuszeniem. To szczególnie ważne w suchych i klimatyzowanych środowiskach.
3️⃣ Lepsza wymiana gazowa: Oddychanie przez nos umożliwia skuteczniejszą wymianę tlenu i dwutlenku węgla, co korzystnie wpływa na nasze płuca i układ sercowo-naczyniowy.
4️⃣ Wspieranie układu odpornościowego: Filtracja powietrza przez nos pomaga chronić nasz organizm przed infekcjami i wzmacnia nasz układ odpornościowy.
Dlaczego moje dziecko nie powinno spać z otwartymi ustami?
Oddychanie przez usta prowadzi do licznych konsekwencji.
🟥 zwiększone ryzyko infekcji 😷
🟥 zmiana wyglądu twarzy 👶(dysmorfia) – twarz płaska, wydłużona, z cofniętą bródką, płaskie kości policzkowe, otwarte usta z odchylonymi wargami
🟥 wzrost ryzyka powstania wad zgryzu w postaci tyłozgryzu (cofnięcie żuchwy) z wychyleniem siekaczy górnych 👄
🟥 nieprawidłowe ułożenie języka ➡️ język opada na dno jamy ustnej ➡️ wysokie wysklepienie podniebienia
🟥 wady wymowy 🗣
🟥 chrapanie i bezdech senny, co w konsekwencji może prowadzić do niedotlenienia podczas snu 😴
🟥 ogólne zmęczenie i zaburzenia koncentracji z powodu niedotlenienia
🟥 zmniejszenie produkcji śliny ➡️ próchnica 🦷
🟥 wady postawy związane z odchyleniem głowy do tyłu, co ułatwia oddychanie przez usta
Problem estetyczny i nie tylko
Oddychanie przez usta może wpływać na wygląd twarzy, jej symetrię i profil. Szczególnie widoczne jest to, gdy problem z prawidłowym oddechem występuje w wieku dziecięcym, kiedy dochodzi do wzrostu kości twarzoczaszki. Nieprawidłowy wzorzec oddechowy, spowodowany ciągłym oddychaniem przez usta, może prowadzić do nieprawidłowego rozwoju tych kości. Skutkiem tego twarz może wydawać się płaska i wydłużona. Ciągłe utrzymywanie otwartych ust może również osłabić napięcie mięśni twarzy i prowadzić do nieprawidłowej pozycji języka, przez co wargi mogą odstawać i być bardziej wysunięte. Ponadto, może to doprowadzić do powstania wady zgryzu, takiej jak cofnięcie bródki (tyłozgryz), co również ma wpływ na estetykę i wygląd twarzy.
Dlatego tak ważne jest, aby zwracać uwagę na sposób oddychania już od najmłodszych lat. Wczesne rozpoznanie i leczenie problemów z oddychaniem przez usta mogą zapobiec niekorzystnym zmianom w wyglądzie twarzy i wspierać jej prawidłowy rozwój.
Przyczyny nieprawidłowego toru oddechowego
5 sposobów na prawidłowe oddychanie u Twojego dziecka
- Jeżeli zauważysz, że Twoje dziecko ma otwarte usta w nocy, a jego nos jest udrożniony, możesz delikatnie docisnąć żuchwę dziecka, tak aby zamknąć usta, co pozwoli przejść na tor oddechania przez nos.
- Jeśli nos dziecka jest zatkany – udrożnij nos poprzez odciągnięcie wydzieliny. Warto rozważyć płukanie nosa oraz położenie dziecka na boku podczas snu.
- Obserwuj uważnie, jak twoje dziecko oddycha podczas zabawy, rysowania i snu. Rozwój języka jest skorelowany z małą motoryką ręki, dlatego czasami dzieci wodzą językiem lub wyciągają język podczas rysowania, prac manualnych. Pamiętaj o przypominaniu dziecku o zamkniętych ustach.
- Zadbaj o odpowiednią wilgotność powietrza w pokoju dziecka, przekręć kaloryfer, unikaj przegrzania.
- Nie zapominaj o odpowiednim nawodnieniu, co nawilża drogi oddechowe.
Pamiętaj!
Zmiana toru oddechowego z prawidłowego (oddech przez nos) na nieprawidłowy (oddech przez usta), może nastąpić na każdym etapie rozwoju, dlatego tak ważna jest obserwacja w jaki sposób Twoje dziecko oddycha w ciągu dnia i podczas snu.
dr Joanna Piech Fizjoterapeutka Specjalizuje się w fizjoterapii stomatologicznej i ortopedycznej
