Ból szyi – poznaj przyczyny i 3 skuteczne ćwiczenia
Ból szyi jest jednym z najpowszechniejszych problemów zdrowotnych dotykających dorosłych na całym świecie. Statystyki wskazują, że ból szyi stanowi znaczący problem, a jego częstość występowania rośnie. Co najmniej połowa populacji doświadczy przynajmniej raz w życiu bólu szyi, który będzie wymagać interwencji medycznej. Dlatego warto przyjrzeć się bliżej temu schorzeniu i zrozumieć jego przyczyny oraz dostępne metody leczenia.
Ból szyi – Skala Problemu
W 2017 roku, częstość występowania bólu szyi na całym świecie wynosiła od 2443,9 do 6151,2 przypadków na 100 000 ludzi. To schorzenie dotyczy częściej kobiet niż mężczyzn, niezależnie od grupy wiekowej. Szczyt zachorowań przypada na wiek średni, a ból szyi zajmuje czwarte miejsce wśród przyczyn niepełnosprawności na świecie.
Koszty Ekonomiczne: Ból szyi stanowi nie tylko problem zdrowotny, ale także ekonomiczny. W Stanach Zjednoczonych, w 2016 roku, zajmował pierwsze miejsce pod względem kosztów opieki zdrowotnej, wynoszących 134,5 miliarda dolarów. Te wydatki obejmują koszty leczenia, rehabilitacji oraz utraty zdolności do pracy.
Przyczyny Bólu Szyi
Etiologia bólu kręgosłupa szyjnego jest wieloczynnikowa. Wśród najczęstszych przyczyn wymienia się czynniki biologiczne oraz psychologiczne. Spośród nich, ważne znaczenie ma:
- ergonomia – sposób, w jaki pracujemy przy komputerze, siedzimy czy korzystamy ze smartfona ma ogromny wpływ na kręgosłup szyjny,
- styl życia,
- narażenie na stres,
- aspekty osobnicze, takie jak wiek, masa ciała
- wielochorobowość.
Genetyczne Skłonności: Najnowsze badania sugerują również istnienie podłoża genetycznego bólu szyi i barku. Chociaż genetyka może pomóc w zrozumieniu patogenezy choroby, jej znaczenie zdaje się być istotne zwłaszcza w przypadku występowania bólu szyi we wczesnym okresie życia.
Klasyfikacja Bólu Szyi
Ból szyi można sklasyfikować na podstawie czasu trwania objawów, wzorca bólu oraz mechanizmu bólu. Dzieli się go na ostry, podostry i przewlekły. Ból szyi trwający dłużej wiąże się z silniejszym odczuwaniem bólu i ograniczeniem funkcjonalności. Może mieć charakter pojedynczego epizodu bólowego, bólu nawracającego lub bólu trwałego.
Leczenie Bólu Szyi
Leczenie bólu kręgosłupa szyjnego obejmuje terapie farmakologiczne i niefarmakologiczne. Farmakologia opiera się na lekach przeciwzapalnych i miorelaksantach, ale niesie ze sobą ryzyko działań niepożądanych. Terapie niefarmakologiczne, takie jak fizjoterapia, cieszą się dużym uznaniem i skutecznością.
Ćwiczenia na ból karku
Regularne wykonywanie ćwiczeń może pomóc w zwiększeniu zakresu ruchu i złagodzeniu bólu szyi. Warto jednak pamiętać, że indywidualne potrzeby mogą się różnić, dlatego najlepiej jest skonsultować się z fizjoterapeutą, który dostosuje ćwiczenia do Twoich potrzeb.
Poniżej przedstawię 3 skuteczne i bezpieczne ćwiczenia na ból szyi:
- Usiądź prosto i weź głęboki wdech. Połóż rękę na głowie i wykonaj skłon szyi w kierunku przeciwnego kolana wraz z wydechem. Delikatnie dociśnij na końcowym zakresie ruchu. Zrób w tej pozycji 3 oddechy. Poczuj Jak Twoja szyja rozluźnia się. Powtórz na drugą stronę.
- Wykonaj skłon japoński. Wyciągnij ręce przed siebie i oprzyj czoło na macie. Wydłuż szyję. Oddychaj w tej pozycji aż poczujesz pełne rozluźnienie tylnej części pleców i szyi.
- Usiądź wygodnie i wyprostuj kręgosłup. Oprzyj ręce na kolanach, a następnie weź głęboki wdech nosem i długi wydech ustami. Wyobraź sobie, że do czubka głowy przyczepiony jest sznurek, który powoduje, że unosi się ona w górę.
Wskazówki:
- Przestrzegaj umiarkowanych ruchów i nie forsuj swojego ciała.
- Wykonuj ćwiczenia w spokojnym tempie i z pełną kontrolą.
- Zawsze pamiętaj o prawidłowej postawie podczas wykonywania ćwiczeń.
- Jeśli odczujesz ból lub dyskomfort podczas wykonywania ćwiczeń, przerwij je natychmiast i skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Ból szyi to powszechny problem zdrowotny, którego przyczyny są różnorodne i obejmują zarówno aspekty fizyczne, jak i psychologiczne. Chociaż wiele przypadków ustępuje samoistnie, warto zwrócić uwagę na objawy alarmowe i przyczyny wtórne. Skuteczne leczenie bólu szyi opiera się na terapiach niefarmakologicznych, takich jak fizjoterapia, oraz edukacji pacjentów w zakresie profilaktyki zdrowotnej i radzenia sobie z bólem.
Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w przypadku trwającego, nawracającego lub intensywnego bólu szyi, aby uniknąć poważniejszych problemów zdrowotnych.
dr Joanna Piech Fizjoterapeutka Specjalizuje się w fizjoterapii stomatologicznej i ortopedycznej